J/W Rozpisz swoją dietę w sposób jaki jadasz, bo zrobił się bałagan w Twojej rozpisce żywieniowej. Kompilacja posiłków jest mocno kontrowersyjna, po takim śniadaniu Twój przewód pokarmowy może mieć kłopoty. Generalnie brak zróżnicowania kwasów tłuszczowych, nie widać owoców/warzyw. Ogólna ilość białka jest na wyrost, a roślinne należy również brać [...]
Wprowadź zalecaną ilość białka. DO eliminacji gainer, wędliny gotowe mielone mięso. Produkty wrzucaj przed ich obróbką.
Skerx, z ciekawości spytam: nie uważasz że dla ekto pracującego fizycznie, ciężko w dodatku, i trenującego, akurat taka, dość zawyżona ilość białka jest wskazana? Oczywiście, można ściąć o jakieś 0,2 g/kg, ale w sumie przy takim trybie życia nadwyżka jest zwyczajnie konieczna Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-09-15 00:39:44
jem dobrze tylko bialko chcialem sobie troche uzupelnic jak bym jadl 200g dziennie to chyba by sie nic zlego nie stalo Nadmierna ilość białka może nawet spowolnić przybieranie na masie, szczególnie jak brakuje węglowodanów i tłuszczy w odpowiednich proporcjach. Lektura postów w odżywianiu się kłania
ja bym tam dał sobie spokoj z tą ostrowia taką ilość białka mozesz spokojnie dostarczyc z jedzenia, a za tą kase kupił makaron durum z biedry. pzdr
dobra, to zmieniam tunczyka z oliwa na 250g twarogu poltlustego co daje mi 47b/9ww/12t 333kcal a w rozrachunku ogolnym 176b/122ww/98t 2077kcal teraz jest ok?, czy zmniejszyc ilosc bialka a dodac tluszczy?
o nitrobolonie dużo dobrego słyszałem,ale sam nie jadłem go jeszcze. A białko zawsze się przydaje,bym rzekł jest obowiązkiem od którego powinno się zacząć kompletować zestawy,no chyba ze ktoś ma tak dobrą dietę ze odpowiednią ilośc białka dostarcza z diety.
Cynk - wchlanianie (b wazne dla mezczyzn aktywnych seksualnie): Poprawia: Duza ilosc bialka i kwas cytrynowy, a takze witamina A, witamina C, witamina E, witamina B6, wapń, magnez, fosfor, selen. Pogarsza: miedz, cynk, kwas fitynowy, kwas szczawiowy, hemiceluloza (błonnik), kortkosterydy, środki anty koncepcyjne, obnizone spożycie fosforu, [...]
mutant jest ok dla ekto co potrzebuje wiecej kalorii, osobiscie nie uwazam go za najlepszego. Osobiscie preferuje wieksza ilosc bialka w stu g.
Hhehehe wtedy to co masz to nie dieta bo bez zapotrzebowania nie rozpiszesz sobie diety tak jak trzeba. Poczytaj posty a dowiesz sie wszystkiego. Musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne ilosc bialka wegli tluszczy na dzien i trzymac sie tego.
[...] z nabraniem masy Kreatyna i mass gain to najlepsze suplementy na przyrost masy w niezbyt dlugim czasie . Ps. probowales jesc ok. 6-8 razy dziennie ,dostarczac przy tym duzo ilosc bialka i wegli ??Moze po prostu twoj ogranism spala szybko kalorie , dlatego musisz go pokonac jedzac czesciej .Na treningach siatkowki pewnie tez sie nie oszczedzasz [...]
urozmaicilem troche diete i zmiejszylem ilosc bialka. Czy w dni treningowe powinienem zwiekszyc kalorycznosc, jesli tak to ile? /SFD/2016/12/11/80e40d6b553b4f829d6455d88f64b56c.jpg Zmieniony przez - Jaboski17 w dniu 2016-12-11 14:34:02 Zmieniony przez - Jaboski17 w dniu 2016-12-11 14:35:27 Zmieniony przez - Jaboski17 w dniu 2016-12-11 14:39:33
gainer jest do uzupełnienia braków w diecie.chodźbys zjadał go kilogram dziennie to i tak nie uzyskasz odpowiedniej ilosc białka czy wegli bo poprostu nie beda one przyswojone.
ekonomia zawsze jest wazna - ale czasem jako decydujacy czynnik stawiam rowniez na jakosc :D dlatego w tej chwili u mnie stoja WPC 100% System Protein 80 Prolongatum - tutaj wlasnie przejaw wyboru najwyzszej jakosci a ilosc bialka ktora przyjmuje z odzywek ze wzgledu na styl zycia jest u mnie naprawde duza
Mam jeszcze jeden problem. Układam nową dietę(teraz sam) wzorcując się na twoim poście i kilku przykładach - http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html Moje dzienne zapotrzebowanie to 3000 kcal i dokładam do tego z 500 kcal. Po montażu wszystkiego w całość wyszło mi 3420 kcal (czyli [...]
Posilki musza byc rozlozone w miare rownomiernie w ciagu dnia niestety. Nie ma tak ze przyjmiesz poprostu odpowiednia ilosc bialka ww i tluszczy o dowolnych porach dnia jak pisales. Postaraj sie poszukac jeszcze w tematach podwieszonych,tam znajdziesz wiekszosc odpowiedzi. Co do przybrania masy pamietaj, ze rownie wazna jak dieta jest [...]
W zasadzie kreatyne brałem przed cyklem ... Możliwe że to za duża ilość białka i nerki nie wyrabiały ...
Śniadanie ciężko mi przeważnie wchodzi, i temu tą owsianke wciskam. A ma znaczenie dostarczenie białek do śniadania, kiedy makroskladniki się zgadzają? W sensie, w śniadaniu jest mała ilość białka, ale w poźniejszych posiłkach to nadrabiam, dobrze robię?
Śniadanie ciężko mi przeważnie wchodzi, i temu tą owsianke wciskam. A ma znaczenie dostarczenie białek do śniadania, kiedy makroskladniki się zgadzają? W sensie, w śniadaniu jest mała ilość białka, ale w poźniejszych posiłkach to nadrabiam, dobrze robię? źle, w śniadaniu zawsze pełnowartosciowe białko musi być, zrób sobie np omleta. lub jajecznice [...]
Witaj, Opisałaś swoją sytuację, ale kompletnie nie wiadomo jakie jest pytanie. Nie ma odniesienia do problemu jaki Cię trapi. To co pomaga walczyć z głodem na redukcji jest większa ilość białka oraz produkty duże objętościowo, a nie gęste energetycznie, ale z opisu wynika, że to wszystko już stosujesz.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
